自分を許せるセルフカウンセリング〜前を向く方法その１〜
『どうせ私なんか…』
そう思うことありませんか？
いじめられていると
自分の行動一つ一つが
全て間違っているように感じてしまい
どんどん思考がネガティブに
なってしまいますよね
逆にいじめられなくなると
ネガティブな気持ちがなくなり
自分のことを受け入れられるように
なります
私もいじめられていたときは
自分の行動が
すべて間違っているような気がして
自分から行動するのが怖かったです
ではどうすればいいのか？
それは
ネガティブな今を
受け入れることです
急に気持ちを切り替えて
ポジティブに生活するのは
気持ち的にもしんどいです
一旦
自分はいまネガティブなんだ
ということを自覚して
少しずつマインドをチェンジしていく
ことが大事です
そのためにはまず
自分の現状を認めてあげることから
始めましょう
私も
自分のマインドがネガティブであると
認めることですごく気持ちが
楽になりました
少しでも前を向きたいと思ったら
試してみてください
最後までお読みくださり
ありがとうございました
自分を許せるセルフカウンセリング〜いじめをなくすには？その２〜
『イライラする』
『そのイライラを
誰かにぶつけてしまう』
そう思うことありませんか？
いじめられていると
気持ちが荒んでしまい
イライラしてつい周りの人に
八つ当たりしてしまいますよね
逆に
気持ちが穏やかなら
周りの人の行動にも
気づくことが出来ます
私もいじめられていたときは
とてもイライラしてしまって
周りに沢山八つ当たりしてしまいました
ではどうすればいいのか？
それは
自分は唯一無二であると
思うことです
まずは
気分転換のために
深く深呼吸をしてみることから
始めてみましょう
何に傷ついているのかを
知るのは自分しかいません
その傷ついている心を癒やしてから
穏やかな心で外を見てみましょう
もし少しでも
荒んだ心をどうにかしたい
と思ったら是非試してみてください
最後までお読みくださり
ありがとうございました
自分を許せるセルフカウンセリング〜いじめをなくすには？その１〜
『いじめを無くしたい』
『いじめはダメだということを知ってほしい』
そう思うことありませんか？
いじめは心の貧しい人が
自分の心に出来た隙間を埋めるために
自分より幸せな人を
貶しいれようとすることで起こります
いじめが無くなれば
悩みの種が一つ減るので
その空いた時間で
好きなことができるようになります
ではどうすればいいのか？
それは
周りの大人に
いじめはダメだということを
知ってもらうのです
学校では
『人をいじめるのはダメだ』
と教わります
ですが
いじめが一向に無くならないのは
指導する立場の大人が
事の重大さに気付いていないからです
いじめがダメだということを
知ってもらうためのやり方は
1.どんな大きさでもいいので
折り目がついていない紙を用意する
2.その紙に向かって悪口を言う
（一つ言われるたびに紙をぐちゃぐちゃにする）
3.その紙に謝る（紙を元に戻す）
4.どうなったかを見てもらう
結果は
紙は折り目がたくさんついた
シワシワの紙になると思います
このように
一度傷ついてしまった心は
元に戻らないということを
知ってもらいましょう
少しでも
いじめを無くしたいと思ったら
上の方法を試してみてください
最後までお読みくださり
ありがとうございました
自分を許せるセルフカウンセリング〜なるべく関わらないようにする方法その４〜
『いじめられたくない』
『これ以上嫌な思いするのは嫌』
そう思うことありませんか？
自分の気持ちに嘘を付き続けると
いつの間にか
心が限界を迎えてしまって
立ち直れなくなってしまいます
そうではなく
毎日を楽しく穏やかに
過ごしたいですよね
ではどうすればいいのか？
それは
自分の気持ちに正直になることです
まずは
心の声に正直に答えてあげましょう
『いじめられるのが嫌だ』と自分で思ったら
頭の中で考えるのではなく
実際に声に出してみたり、
紙に書き出してみてください
そうすることで
いつの間にか気持ちが整理できて
次のアクションが起こしやすくなります
少しでも
この現状をどうにかしたいと思ったら
自分に素直になってみましょう
最後までお読みくださり
ありがとうございました
自分を許せるセルフカウンセリング〜なるべく関わらないようにする方法その３〜
『あの場所に行ったら
またいじめられる』
『でも行かなかったら･･･』
そう思うことありませんか？
いじめられていると
どうしても気持ちが落ちてしまって
物事がどんどん悪い方向に
進んでいってしまいますよね
私も気持ちが落ちてしまって
全く楽しくない日々を過ごしていました
ではどうすればいいのか？
それは
その原因となる場所に
行かないことです
自分では
『まだ大丈夫』と思っていても
心はキャパオーバーになっていること
があります
その時に無理をしてしまうと
後に立ち直れなくなってしまいます
また
その場所に行かないことで
『今までやっていたことは
もしかしたらいじめのひとつなのでは？』
というふうに気付いてもらえる
きっかけになります
まずは
心のSOSのサインに
気付いてあげること
から始めてみましょう
SOSサインとしてよくあげられるのは
蕁麻疹です
蕁麻疹は
ある一定の刺激の強さ（反応閾値）を
超えると発症します
ストレスはその基準を下げてしまいます
それが原因で
蕁麻疹が出やすくなってしまうのです
実際
私もストレスが原因で蕁麻疹が
よく出ていました
少しでも
・いじめに関わりたくない
・これ以上状況を悪化させたくない
と思ったら心のSOSに
気付いてあげてください
最後までお読みくださり
ありがとうございました
自分を許せるセルフカウンセリング〜なるべく関わらないようにする方法その２〜
『いじめに関わりたくない』
『本当は納得してないけど
自分だけ違うのは嫌だから我慢しよう』
そう思うことありませんか？
自分の気持ちを曲げてまで
周りに合わせてしまうと
いつの間にかいじめられていい自分を
自分自身で創り出してしまいます
私自身も
自分の気持ちに蓋をして
周りに合わせて行動していました
ではどうすればいいのか？
それは
自分の気持ちに正直になるのです
まずは
『本当は〜が良かったけど』のような
自分を無理やり納得させるような
暗示の言葉を使わないようにしてみましょう
暗示の言葉を使わないだけで
自分の気持ちに正直に
また毎日が少し明るくなります
少しでも
明るい日常を過ごしたいと思ったら
暗示の言葉を使わない生活を
心がけてみましょう
最後までお読みくださり
ありがとうございました
自分を許せるセルフカウンセリング〜なるべく関わらないようにする方法その１〜
『そもそもなるべくいじめには
関わりたくない』
『いじめられるのは自分が悪い』
そう思うことありませんか？
いじめられていると
どうしても自分の行動に
すべての非があるような気がしてきて
何をやってもうまくいかなくなりますよね
自分の存在価値を認めてあげられて
褒めてあげられる人は
自然といじめに関わらなくなります
実際
私も周りの目が怖くて
なにか新しいことをするのが
すごく怖い時期がありました
ではどうすればいいのか？
それは
自己肯定感を高めるのです
『自分は存在しているだけで
素晴らしい』
『自分は人にいじめられるような
存在ではないんだ』
のように自分の価値を認めることが大事です
まずは
自分の価値を
自分自身で認識して
たくさん褒めてあげましょう
そうすることで
自己肯定感が高まり
自分に自信がつくことで
新しいことにチャレンジできます
逆に
自分を認めることが出来なければ
自分に自信がなくなり
今までならすぐに出来ていたことも
出来なくなってしまいます
なので
『自己肯定感を高めたい』
と少しでも思ったら
たくさん自分の存在価値を
認めてあげてください
最後までお読みくださり
ありがとうございました
